減塩や適度の運動＝重要な生活改善―高血圧
東京都健康長寿医療センターの桑島巌医師は、減塩生活を乗り切るコツとして、レモンや酢、薬味、香辛料などの活用を勧める。塩やしょうゆに頼らなくても、別のうま味を感じる物に置き換えれば減塩が苦にならないという。
減塩生活を継続するには、濃い味に慣れた舌をリセットし、薄味に慣れることも大切だ。桑島医師は「まずは試しに、減塩を２週間ほど続けてみては」と提案する。人間の感覚には順応性があり、減塩を続けるうちに外食をしょっぱく感じるようになるという。
肥満は高血圧に大きく関与する。蓄積された脂肪組織が血管を圧迫して、血圧が上がるからだ。桑島医師は「体重を４～５キロ落とせば、血圧は５～１０ｍｍＨｇ下がる」と、運動によるダイエットを勧める。体を動かすと血管が広がって血圧が下がることに加えて、リラックス効果も得られる。ただし、ダンベルを使うような無酸素運動では、急激に筋肉を使うため血圧が上がってしまう。ダイエットには、全身の筋肉を持続的に動かす有酸素運動が有効だ。
このため、どの運動を選ぶかは注意が必要。「サッカーのように他の選手と一緒に行うスポーツは、周りに合わせて瞬時に動く必要があり、無酸素運動に偏る恐れがある。自分のペースでできるウオーキングやジョギングの方が効果的」と桑島医師は話す。運動による降圧効果が表れるのは約４週間後。三日坊主にならないよう無理なく続けられる運動を選ぼう。
（2017/03/23 16:26）
