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ラジオ体操を超える新しい健康体操が誕生! 肩こり、腰痛、心の疲れが、タオルを使った体操ですっきり解消!

株式会社主婦の友社
筋肉を正しく使えば、筋トレ&ストレッチ効果がぐっとアップします!

株式会社主婦の友社は2022年8月17日に新潟大学の村山敏夫氏が考案した、新しい健康体操『タオルで楽々! カラダほぐれる! 健康PARTY体操』を出版いたしました。



『タオルで楽々! カラダほぐれる! 健康PARTY体操』
https://www.amazon.co.jp/dp/4074525933



現代人の不調に効果的な、エビデンスに基づいた新しい体操の名前は「PARTY(パーティ)体操」です

コロナ禍で、運動不足、姿勢の悪さ、肩こり、腰痛などに悩む人が増えた現代。その不調を、誰でも簡単に解消できるようにしたい!と、新潟大学のスポーツ科学の第一人者であり、元スキージャンパーである村山敏夫氏と村山研究室の学生が立ち上がって、新しい体操プログラムを考案しました。





「PARTY体操」の大きな特徴のひとつは、「タオル」を持って体操すること

タオルを補助的に使うことで、
●ストレッチ効果が高まる
●普段使っていない筋肉まで動かせる
●姿勢のクセに気づきやすくなる


といった3つの効果が得られます。タオルがあれば無理をせず、誰でも筋肉を正しく動かせるようになるので、運動習慣のない人、きつい運動は続かない、という人でも手軽に続けることができます。


タオルを使った運動効果は「筋電図」で立証済み

筋肉の動きを可視化できる「筋電図」を使って、ストレッチ効果、筋トレ効果のいずれも、タオルを使った場合の方が運動効果が高まることが分かりました。この実験結果を踏まえて誕生したのが、タオルを使った体操「PARTY体操」です。「筋電図」を使って考案した体操プログラムは日本で初めてです。


※「広背筋クイック」(P80 ~ 81)内の動きより。タオルあり・タオルなしで比較した計測結果。

全世代でおなじみの体操「ラジオ体操第一」を筋電図で分析した結果、脚や背中の筋肉をはじめ、全身の筋肉がまんべんなく動いていることが確認できました。一方、「PARTY体操」を筋電図で見ると、全身の筋肉の7割を占める下半身の運動量は、ラジオ体操よりも大きいことが発覚。そのほか現代人の不調を引き起こす肩や背中の筋肉も、「PARTY体操」のほうがより多く、効率的に動かせることが分かりました。


姿勢を正し、カラダも心もととのえる17のプログラムを紹介

本書では、村山式メソッドを元に考えられた17のPARTY体操プログラムを紹介しています。村山式メソッドとは、姿勢・筋肉・呼吸・腸・脳の5つを同時に活性化させ、カラダと心の全方位にアプローチできるように考えられたもの。

現代人の不調の大きな要因である「姿勢」も、タオルを使うことでカラダの左右バランスをととのえ、正しい姿勢へとクセづけすることができます。


深部の筋肉を活性化させる動きから、全身に効果的な動きを繰り返すことで、無理なく効率的に筋肉を使えるようになります。




筋肉を意識しながらカラダを動かせるよう、プログラムごとに、どの筋肉に効くかを紹介しています。それぞれの動きのワンポイントも解説。足腰が痛む人には、座ってできる<座りバージョン>もあります。


「PARTY体操」にはこんな想いを込めました!

P (Personal & Positive) ー ひとりでもだのしくできる!
A (Active & Anywhere) ー 短時間でできるから、いつでも、どこでも!
R (Refresh & Recovery) ー 気持ちよく動けて心までリフレッシュ!
T (Therapy & withTowel) ー タオルを使うのでストレッチ効果も!
Y (Youthful & HappY) ー 毎日行えば若々しさがキープ

畳1畳ほどのスペースがあればできる動きなので、いつでもどこでも行えます。ひとりで行っても前向きに、元気になれ、リフレッシュしながら体調回復にも繋がる。心まで癒されて、若々しくなれる体操です。


慣れてきたら動画を見ながら音楽に合わせて♪

Youtubeでは音楽に合わせた「PARTY体操」を配信中!かりゆし58の前川真悟さんとプロデューサーYANGIMANさんが作った、レゲエ調のテーマ曲『PARTY』に合わせて、体操を楽しんでみてくださいね。
【Youtube】https://www.youtube.com/watch?v=cxgFBX9jjHY&t=182s





新潟からニッポンを健康に!


「PARTY体操」は新潟で生まれた、新しい体操プログラムです。最新のエビデンスに基づいて開発されたこの体操は、体操を通して地域全体で健康意識や効果を高めていきたい、という目的も重要視されて作られています。

「まずは新潟を皮切りに、地域や会社、家族の中で、楽しみながら健康の輪を広げて、さらには日本中の健康増進に役立てるように、この「PARTY体操」を広めて参ります」村山氏



(「スパ&ラウンジ長潟」にて開催した出版記念講演会の様子)

(村山研究室の学生さんたちによる「PARTY体操」お披露目の様子)



著者プロフィール



村山敏夫(ムラヤマトシオ)
新潟大学・人文社会科学系 工学部工学科 人間支援感性科学プログラム 准教授。1973年、新潟県生まれ。新潟大学大学院自然科学研究科卒業(博士(工学)を取得。元スキージャンパーである自身の経験も活かし、主にスポーツ科学、応用健康医科学、健康生理学、運動機能解析の研究に従事。健康な社会を築くための仕組み構築を研究の柱とし、筋電図を用いた運動の解析や、行政、民間企業からの依頼を受けた社会調査にも取り組む。健康運動指導士や温泉利用指導者の資格も持つ。日本体育学会、日本体力医学会、日本体育測定評価学会、日本発育発達学会、自動技術会、日本温泉気候物理医学会、地域デザイン学会会員。


書誌情報



タイトル:タオルで楽々! カラダほぐれる! 健康PARTY体操
著:村山敏夫
定価:1,540円(税込)
発売日:2022年8月17日
判型・ページ数:A5・128ページ
ISBN:978-4-07-452593-5
発行:主婦の友社
【Amazon】https://www.amazon.co.jp/dp/4074525933
【楽天ブックス】https://books.rakuten.co.jp/rb/17233556/
※電子書籍もあり

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