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「血圧はリセットできる!」医師が通う本当の血圧名医、待望の初著書『血圧リセット術』

株式会社世界文化社
2020年1月17日(金)発売『血圧リセット術』

株式会社世界文化社(東京都千代田区九段北/代表取締役社長:鈴木美奈子)は、高血圧の仕組みから対策まで、最新エビデンスに基づいて徹底解説した書籍『血圧リセット術』を1月17日(金)に発売しました。






この本は世界一わかりやすい“血圧のトリセツ”です!


医師に「血圧高め」と言われたら始めよう、エビデンスに基づいた血圧改革! 毎日の日常生活で無理をせず、がまんをしないで続けられる方法が満載。⾎圧は「お金」「仕事のパフォーマンス」「見た目年齢」等、体重計以上に、あなたの健康や将来に直結する「未来がわかるバロメーター」なのです。毎日の食べ方、眠り方、座り方など本当に簡単な動作で、⾎圧の悩みをエビデンスに基づき正しく解決。ふんだんなイラストで、子供から大人まで⾎圧ダウンのコツをわかりやすく紹介します。
血圧リセット術
【『血圧リセット術』4つのポイント】
医学・運動力学・食事学・動作力学に基づいた最新エビデンスで解決する「血圧リセット術」




日本人の8割が間違えている血圧の常識!

血圧は上と下、どちらか一方だけが正常血圧でもダメ。上と下の血圧の数値の差は40がベスト。上と下の血圧の
差を脈圧といいますがその差は40~60が目安です。差が開きすぎていると、血液のボリュームに合わせて血管が十分に伸び縮みできない状態で、血管が硬くなっている可能性が。どちらかの数値だけを上げ下げすることは難しいですが、血圧リセット生活を続ければバランスのよい血圧に整います。


【血圧リセット術】 脳の酸素調節量が2分で約1.5倍! 口呼吸と鼻呼吸で脳が変わる、血圧が変わる

普段意識せずに行っている呼吸ですが、この呼吸をコントロールすることが、血圧リセットに大いにプラスに働きます。私たちは1回の呼吸で、450~500㎖の空気の入れ替えをしています。そして、その呼吸が早く、浅いと、交感神経が優位に働き、血圧が上昇。逆にゆっくりと深い呼吸であれば、副交感神経が働いて、血圧が下がります。

Chapter3: 最新科学で極める 血圧1分de再起動プログラム より



【血圧リセット術】 バナナの甘さは至宝だった! 1日に2本のバナナが血圧をダウン!!

バナナといえば、長距離ランナーの栄養補給食としても活躍するエナジーフルーツ。バナナに含まれる多糖類・グルカンが血管拡張ガス・NO産出や免疫調節機能を活性化させます。また高血圧患者に2週間、毎日2本の完熟したバナナを食べてもらった結果、収縮期血圧も拡張期血圧も下がったという実験結果も。

Chapter4: 食べ方で得する 塩出しトレーニング より



【血圧リセット術】トイレの“いきみ”は 10秒以内でこまめにいきむ


トイレでいきんだことがきっかけで、脳血管障害を起こすことは少なくありません。トイレでいきむと平均20mm
Hgほど血圧が上がるという報告があります。しかし、おなかに力を入れていきまないことには、便を押し出すことはできません。ポイントは”いきみ“を10秒以内におさめること。10秒以内と10秒以上いきむのとではリスクが変わります。長くいきめばいきむほど、交感神経の活動が活発になり、心拍数も上昇。よって血圧が上昇するというメカニズム。できればいきむのは10秒以内にとどめ、一度息を吐いて落ち着くのをおすすめします。とはいえ、最もよいのは、いきむ必要がないように普段から便秘対策を徹底することです。

Chapter 5:「NO」を増やす血液の動かし方 3分血圧リセット術 より



実は、血圧を無視する人は1200万円以上損をする!!


東北大学の研究でこのような面白いデータがあります。 家庭血圧測定器を導入して定期的に血圧を測定した場合、1年で 20 万円、一生涯にかかる1人当たりの平均医療費が1200万円も節約できるというのです。血圧が高くても「ま、いいか」と放置すると、ダメージが進行して、のちのちの大病に繋がってしまいます。 つまり、これが、1200万円以上の莫大な治療費につながってしまうのです。





■著者プロフィール/市原淳弘(いちはら あつひろ)
愛知県名古屋市生まれ。1986 年慶應義塾大学医学部卒業。日本高血圧学会高血圧専門医、日本内分泌学会内分泌代謝科専門医であり、現在、東京女子医科大学 内分泌内科学講座 教授・講座主任、日本高血圧学会理事、日本妊娠高血圧学会副理事長なども務める。『高血圧は「治す」もの』を信条に、年間7500 名もの高血圧患者を診療している。また、全国各地から血圧の高い医師らが駆け込む「医者も信頼する血圧専門医」として絶大な信頼を得ている。テレビやセミナー、講演会など多方面で活躍。趣味は落語とジョギング。笑いながら何歳まで走り続けられるかにチャレンジをしている。



<刊行概要>
『血圧リセット術』
■発売日:2020年1月17日(金)
■定価:1,500円+税
■発行:株式会社世界文化社
※一部書店により発売日が異なります。
https://www.sekaibunka.com/book/exec/cs/19431.html

<目次>
血圧のホント最前線
1. 血圧にまつわる5つの誤解
2. 血圧の見方と新常識
3. 血圧が変わる最新エビデンス10

Chapter1
あなたの知らない世界 血圧High&Low

・血圧が高いと血管の消失面積はコート1面分
・血圧が高いと3万回多く拍動する
・一生に使う血液は2億1024万リットル! ジェット機1655機分! 月と地球を24往復!
・血圧が高いと ”頭の血の巡り“は秒速1・3cm遅くなる ほか

Chapter 2
弱った体にNOの切り札 体を蘇らせる血圧リセット

・血圧は数字ではなく血管の状態 血圧が高いと、血管は針金に変わる
・最新科学でわかった”血圧リセット“の救世主 NOを制するものは血圧を制す
・血圧だけじゃない! 体のあらゆる機能を左右する 一生が変わる、見逃せない5つのメリット
・早くリセットした人ほど得するワケ 血管を蘇らせるガスは40代で50%消失する ほか

Chapter3
最新科学で極める 血圧1分de再起動プログラム

・体の疲れ=血圧上昇のサイン! あ、疲れてると思ったら鼻深呼吸と関節ストレッチ
・1分で血圧ダウンのスイッチを入れる! 血管の救世主・NOをつくる5つのルール
・関節を動かして、血液を動かす 2~5分のストレッチで血管拡張ガスを増産!!
・血圧”ずりずり運動“で粘度をリセット
・脳の酸素調節量が2分で約1.5倍! 口呼吸と鼻呼吸で脳が変わる、血圧が変わる   ほか

Chapter4
食べ方で得する 塩出しトレーニング

・塩分はどれだけ摂っても大丈夫という説のウソ×ホント 知らぬ間に高血圧のワケ
・日本人は塩に強い? 塩分の感受性はあてにしてはいけない
・年齢、性別を問わず人生100年時代には必須 体力寿命のカギを握る「塩出し力」
・あっ食べちゃった!と思ったら「前向きリセット」 塩出しは摂ったら出す、のシンプル解決
・大丈夫ですか?あなたの塩出し力CHECK  ほか


Chapter5
「NO(一酸化炭素)」を増やす血液の動かし方 3分血圧リセット術

・疲れやすい人ほど高血圧になるワケ! 運動と血圧のごほうびMAP
・血圧をリセットするなら 上半身より下半身を動かすほうが得
・ 一点豪華主義じゃダメ! 血圧にはちょこちょこ運動がかなりイイ理由
・ 時短集中! 血圧リセットトレーニングって何?
・血圧リセットトレーニングとは 20秒ごとに大きなメリット ほか

血圧行動学
・STOP! 高血圧まっしぐら! 日常動作で弱った血圧をよみがえらせる
・足がむくんできたらイエローカード 足踏み&かかとの上げ下げで血圧を救う
・OK×NG? 血圧が変わる姿勢マニュアル 急荷物持ち上げ、急Uターン、スピード追い越し ほか

Chapter6
その思い込みが間違いのモト! 血圧24Hours
【起床】
・血圧が高めな人は目が覚めてすぐ起き上がってはいけない
【朝】
・ピーナッツを噛む力で血圧をコントロールする
・歯みがきは高血圧予防の第一歩! ほか
【日中】
・紫外線が天然の”血管拡張薬“に 皮膚の血管を28%拡張させ血圧DOWN!
・血圧と日焼け止めの”ワンチームスタイル“  ほか         
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