ロコモ判定と予防運動
健康で長生きするために（下）

　総務省によると、２０１５年に６５歳以上の高齢者は３３８４万人で総人口の２６・７％を占める。２５年には、高齢者の割合が３２％になる社会の到来が予想されている。一方、日本人の平均寿命は長いが、健康を損ねて長生きするのもつらい。健康で長生きするためには、自身のロコモ度をチェックするとともに、予防するトレーニングが重要だ。

　◇判定テストは二つ

　「自分は大丈夫」と思っている人も多いだろうが、油断は禁物だ。日本整形外科学会などではロコモかどうかを確かめる方法として、ロコモ度テストと２５項目のチェックリストから成るロコモ２５を推奨している。ロコモ度テストは二つ。高さ１０～４０センチの台を用意し、まず両足で立ち上がる。それができたら、次は片足でトライする。片足で４０センチから立ち上がれない場合は、ロコモ度１、両足で２０センチの高さから立ち上がれなかったら、ロコモ度２だ。

　もう一つのテストが「２ステップテスト」。スタートラインを決め両足の爪先を合わせる。できる限り大股で２歩歩き、両足をそろえる。次にスタート地点から着地点までの距離を測る。２歩の幅（センチ）を身長（センチ）で割ったのが、２ステップ値だ。これが１・３未満ならロコモ度１、１・１未満であればロコモ度２とされる。記者も試したが、完全なロコモ度２だった。

　◇日常生活からチェック

　ロコモ２５は、「腰・肩・腕・手のどこかに痛み（しびれも含む）があるか」「背中・腰・お尻のどこかに痛みがあるか」「ベッドや寝床から起きたり、横になったりするのはどの程度困難か」「ズボンやパンツをはいたり、脱いだりするのはどの程度困難か」―など２５の質問に答えてもらう。五つの選択肢は点数化され、７点以上はロコモ度１、１６点以上はロコモ度２と判定される。

　より簡便でロコモの目安となるのが、ロコチェックだ。日常生活に関し、「片足立ちで靴下がはけない」「家の中でつまずいたり滑ったりする」「階段を上るのに手すりが必要」「横断歩道を青信号で渡り切れない」「１５分くらい続けて歩けない」「２キロ程度の買い物をして持ち帰るのが困難」「掃除機の使用や布団の上げ下ろしなど家のやや重い仕事が困難」―の７項目中、一つでも当てはまればロコモの心配がある。ちなみに記者は、五つが当てはまる完全なロコモだ。