新型コロナウイルスの感染拡大で、不要不急の外出自粛が続く中、運動不足解消でジョギングやウオ―キングをしている人を見かけます。そうした人たちの中には、私から見て「大丈夫かな」と心配になる人がかなり多いのです。

　これからの時期、気温が上がったり、気温はそれほどでなくても、湿度が高かったりする日は、ジョギング中の熱中症のリスクが高くなります。

　特に、感染予防でマスクをかけていますし、ジョギング中、水を飲むことは、汚れた手でボトルのキャップを開けるなど、リスクがあるので、怖いと思うのでしょうか、飲料水を持たずに走っている人がほとんどです。

　これは大変に危険です。

　◆ジョギング中は口を覆うべき

　ジョギング中のマスクは息が苦しくなるので、かけたくない、かけないという人もいます。

　しかし、呼吸が荒くなると、もしその人が感染している場合、飛沫（ひまつ）で周囲に感染を広げる危険があります。

　新型コロナ感染の場合、無症状だと、ジョギングができてしまうこともありますから、やはり口を覆うことは必要です。

　周囲に人がいる場合や、歩いている人を追い越すとき、すれ違うとき、マスクをしないと、近距離で吐く息の飛沫をかけてしまう危険があります。

　しかし、一方で、マスクをしていると、喉の渇きに気がつきにくくなり、知らないうちに熱中症になる危険があります。

　◆乾いた時はもう脱水進行中

　喉が渇いたな、と感じたときは、すでに体に占める水分の２％程度は失われている、といわれています。

　つまり、すでに脱水が進行しているわけです。熱中症の初期のサインを見逃さないでください。

　次のような症状に気がついたら、ジョギングを中止して、風通しがいい日陰で休憩を取り、水分と塩分を補給することが必要です。

　〇めまい
　〇立ちくらみ
　〇顔がほてる
　〇汗が、拭いても拭いても止まらない
　〇筋肉痛

　◆ゼリー状経口補水液は便利

　それでも、実際、ミネラルウオーターのボトルを持ちたくない人のために、次のような対策を考えてみました。

　１．ジョギングする前に水分補給をしておく
　２．ジョギング中はマスクの代わりに「バフ」などを利用する
　３．経口補水液のゼリーを持参：ジョギング中もかさばらず少量ずつ水分補給しやすい
　４．通気性のいい素材のウエアを選び、特に首周りの通気性をよくしておく
　５．暑い日は小さな保冷剤で経口補水液を包み、飲む時は保冷剤で首周りを冷やしておく
　６．体調が悪い日や睡眠不足の日はジョギングを控えるか、ウオーキングにする

　◆脳梗塞が増加する季節

　新型コロナウイルスに関しては、まだ分からない部分がたくさんあります。

　最近では、比較的若い世代の人が感染すると、心筋梗塞や脳梗塞などを起こしやすいという報告もされています。

　いずれも、血管内の凝固が問題で、血栓を作りやすいことが要因になります。６月からは、脳梗塞が増加する季節です。

　こうしたさまざまな背景を考えると、脱水状態を予防しておくことは、熱中症をはじめ、脳梗塞なども含めて、病気の予防には不可欠です。

　水分補給には、気を配ってほしいと思います。

（2020/05/09 09:00）