治療・予防

「ランドセルが重い」
～増える首、肩の痛み（みたき総合病院　鈴木悟部長）～

　ランドセルが重くて心身が不調になる「ランドセル症候群」。その予防法について、名古屋市立大学医学部付属西部医療センター（名古屋市）名誉院長で、みたき総合病院（三重県四日市市）小児科の鈴木悟部長に聞いた。

肩回しストレッチと背伸びストレッチ

　▽９割が「重い」

　学校用品などを販売するフットマーク（東京都墨田区）が２０２１年１０月、ランドセルを利用する小学１～３年生とその保護者１２００人に調査した結果を発表した。

　それによると、小学生の９０．５％が「ランドセルが重い」と感じていると答えた。重さは平均３．９７キロで、３キロ以上ある割合が６５．８％を占めた。米小児科学会の基準では、一般的に背負う荷物の重さは体重の１０％が望ましいとされている。

　３人に１人が通学を憂鬱（ゆううつ）に思ったり、筋肉痛や肩凝り、腰痛などを感じたりしていることも明らかになった。学校に教科書を置いて帰る「置き勉」については、４６．８％の小学生が「禁止されている」と回答。ランドセルだけでなく、副教材をかばんに入れて登校している割合は９２．０％に上った。

　同社は「ＩＣＴ（情報通信技術）教育で電子端末が支給され始めており、多くの荷物を持ち歩かなければならない実情がある」と指摘。重いランドセルは苦痛になり、不登校予備軍が増える可能性もある。

　▽ストレッチで痛み解消

　ランドセルの負担を軽減するにはどうすればいいのか。鈴木部長は〔１〕ランドセルの裏側のラバーと背中がぴったり合わさるように背負う〔２〕肩ベルトを調節し、時にはチェストベルトも使う〔３〕ランドセル内の教科書が背中側に行くように固定する（内側にベルトが付いているランドセルもある）―を挙げる。

　また首などの痛みを軽くする方法として、ストレッチを勧めている。

　肩回しは立って、肩岬（＝けんぽう＝肩先にある骨）に手を当て、肘が水平になるようにして前に５回、後ろに５回肩を回す。これを１セットとして３回行う。

　背伸びのストレッチは、手のひらを体の前で合わせて頭上に上げて伸びをする。息を吐きながら１から１０まで数え、ゆっくり片側に体を倒し、今度は１から１０まで数えつつ体を真正面に戻す。反対側も同様に、左右１回ずつを１セットとして３回行う。「無理のない範囲で行ってください」と鈴木部長はアドバイスしている。（メディカルトリビューン＝時事）（記事の内容、医師の所属、肩書などは取材当時のものです）

（2022/08/11 05:00）

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