治療・予防

子どもの寝付きの悪さ
～生活習慣の見直しを（富山大学地域連携推進機構　藤村裕子コーディネーター）～

　子どもの寝付きの悪さと睡眠時間、ゲーム時間、自己肯定感などの関係について、このほど富山大学の研究チームが調査結果を発表した。結果を分析した同大地域連携推進機構地域医療・保健支援部門の藤村裕子コーディネーターに話を聞いた。

日中に眠気や疲労感

　◇長時間睡眠、ゲーム時間が影響

　藤村さんらは、１９８９年生まれの富山県在住の児童約１万人を対象にした調査の中から、中学１年時の生活習慣と床に就いてから眠るまで３０分以上かかる「入眠困難」との関係について研究した。

　その結果、一般的な中学生の適正な睡眠時間を８～９時間未満とした場合、男女ともに１０時間以上の長時間睡眠で寝付きが悪い傾向が見られた。

　この背景には▽ストレスによる自律神経の乱れ▽不規則な生活習慣による体内時計のずれ▽不眠症やうつ病などの影響で、長時間寝ないと疲れが回復しない▽長時間寝ても睡眠の質が悪い―などが考えられるという。

　またゲーム時間が毎日１時間未満の子どもに比べ、男女ともに２～３時間未満で寝付きが悪い傾向が見られた。「ゲームをすると興奮して交感神経が優位になったり、画面のブルーライトの影響で体内時計が１～２時間後ろにずれたりします」

　◇生活整え睡眠改善を

　自分の価値や存在意義を認める感情（自己肯定感）が低いグループでは、高いグループと比べて寝付きが悪かった。子どもの就寝時間に関心がない、ゲームを長時間していても気にしないなど、親の無関心により子どもの自己肯定感が低くなり、睡眠に影響するという。

　「睡眠不足になると、起きたときの気分が悪く、調子が悪いまま登校することになります。日中に眠気や疲労感が表れ、成績が悪くなるなど、自己肯定感がさらに下がります」

　子どもの生活習慣を改めるためには、親が現状を見直し、睡眠環境を良くしていくことが必要だ。

　改善するべきこととして藤村さんは▽起床と就寝の時刻を一定にし、朝食をしっかり食べる▽朝は太陽の光を浴び体内時計のスイッチを入れる▽早く起き、早く寝るようにする▽夕食や入浴後は、就寝に向けストレッチをするなど心身をリラックスさせる▽就寝前の携帯、ゲーム遊びをやめる▽寝室を真っ暗にして眠る―といった点を挙げている。（メディカルトリビューン＝時事）（記事の内容、医師の所属、肩書などは取材当時のものです）

（2022/12/31 05:00）

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