ぎっくり腰〔ぎっくりごし〕

　中腰の動作や長時間の同じ姿勢のあと、ぎっくり腰を起こすことがあります。動くことができないほどの腰の痛さです。ぎっくり腰や腰痛は、ひざの下に座布団を折り重ね、ひざと背中を曲げる姿勢で寝ると痛みは少ないようです。
　激痛のため、神経や骨をいためたのではと不安になりますが、腰の筋肉や靱帯（じんたい）をいためたものが多いようです。寝たり起きたり、立ったり座ったりなどで激しい痛みを感じます。いったん、起きたり立ったりすれば痛みはほとんど消えます。
　これまでぎっくり腰や腰痛では安静がいちばんでしたが、最近は、できるかぎり起きることで早くよくなるといわれています。

□痛みなく起きる方法
　1．仰向けからゆっくり横向きに（左右どちらが下でもよい）になります。
　2．ひじと手で横向きに起き上がり、腰かけ姿勢に。痛みがあっても一気に起き上がります。痛みが強いときは、他人に肩の横か側頭部を押してもらいます。
　3．腰かけ姿勢ですこしずつしりを前にずらし、足の裏全体を床につけます。
　4．足、ひざ、下腹に力を入れ、からだが前かがみにならないように、腰を水平移動するように立ち上がります。このとき、ベッドや他人の肩を支えにしてもかまいません。

□痛みを緩和する１つの方法
　下腹部にさらしや腰椎バンドをきつめに巻きます。へその下に巻くことが大切で、下腹部をへこませてから巻きます。ぎっくり腰のときに、もんだりたたいたりすると、かえって痛みが悪化することがあります。痛みがひどかったり、２～３日してもよくならないときは整形外科を受診します。