新米医師こーたの駆け出しクリニック

「健康のために歩く」をアプリで楽しく続けませんか専攻医・渡邉　昂汰

　外来診察をしていると、「健康のためには、どんな運動をすればよいですか」と聞かれる機会が多々あります。

　私はそんなとき、「まずは歩くことからです。スマホの歩数カウントアプリを使って、毎日の歩数を記録してみましょうか」と、お答えしています。

毎日８０００歩、楽しく歩いて健康をキープしましょう【時事通信社】

　◆さまざまなリスクが低下

　歩行に関する研究は世界中でされており、歩行で得られるさまざまなメリットが解明されてきました。

　米国の一般的な４０歳以上の人々を対象にした、１日の歩数が４０００歩の群と８０００歩の群の比較では、８０００歩群で死亡リスクが半減したという研究（※1）は知っている人も多いかもしれません。

　日本の研究では、群馬県中之条町で行われた「中之条研究」が有名です。６５歳以上の人を対象に１５年以上も追跡し、歩数と疾患リスクの関係性など、さまざまな項目のデータを集めたものです。

　糖尿病、高血圧、脂質異常症、肥満の４疾患の併発を、動脈硬化につながる「死のカルテット」と呼びますが、このうち糖尿病、高血圧、脂質異常症は１日８０００歩（中強度以上運動２０分を含む）で、肥満は１日１万２０００歩（中強度以上の運動４０分を含む）で予防できることが明らかになりました。（※2）

　◆モチベーションが上がる

　年齢や基礎疾患の有無によっても目標歩数は変わってきますが、おおよそ８０００～１万２０００歩を歩くことの重要性がお分かりいただけたかと思います。

　しかし、ただ歩けと言われても、継続するのは難しいものです。そこでお薦めなのが、スマホアプリによる歩数管理です。

　ほとんどのスマホには、加速度計が内蔵されており、毎日の歩数をカウントしグラフ化してくれます。毎日確認する習慣をつけるだけでも、目に見える形で成果を確認できて、やる気の維持につながります。

　また、歩数でポイントを貯めて、商品券や景品と引き換えられるアプリや、キャラクターを育てるゲームアプリもあります。私もカラフルな草を育てる某ゲームを始めて、より一層楽しく、毎日１万歩を達成できるようになりました。

　ご自身にあったアプリをお供に、ぜひ皆さんにも、楽しみながら健康になっていただきたいと思います。

※1 Saint-Maurice PF, et al. JAMA. 2020;323(12):1151-1160.
※2 青栁幸利著「なぜ、健康な人は『運動』をしないのか？―病気の９割は『運動』が原因」（あさ出版）

（了）

　渡邉　昂汰（わたなべ・こーた）　内科専攻医および名古屋市立大学公衆衛生教室研究員。「健康な人がより健康に」をモットーにさまざまな活動をしているが、当の本人は雨の日の頭痛に悩まされている。

（2021/11/26 05:00）

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