治療・予防

暑さに強い体づくり
軽い運動や半身浴で汗出しやすく

 ▽運動と半身浴が有効

 暑い環境で過ごすだけでも順化は進むが、鷹股教授の研究では、運動や半身浴を取り入れるとより早く順化させることができるという。

 同教授のお勧めは軽いジョギングやサイクリングなどの有酸素運動だ。会話が可能で少し汗をかく程度の運動を1日30分ほど行う。半身浴は38度くらいのぬるめのお湯にみぞおち辺りまで30分程度漬かる。

 ただ、「運動も半身浴も発汗でナトリウムが失われるので、体が順化するまでは水分と塩分の補給を忘れずに。また、運動は涼しい時間帯を選んで、時間も30分にこだわらずつらくなったら無理をしないでください」と注意を促す。

 早ければ1週間ほどで順化が進み、運動初日に感じた苦しさが軽くなって、汗をかくのが早くなったと実感できるようになるという。

 暑熱順化は運動や半身浴などを続けることで効果を維持できる。「終日冷房の効いた部屋にいるだけの生活が続くと順化の効果は薄れます。汗をかく習慣の維持が大切です」と鷹股教授は話している。(メディカルトリビューン=時事)(記事の内容、医師の所属、肩書などは取材当時のものです)

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