「就寝先延ばし」は睡眠不足リスク
～日本語版の評価尺度開発（国立精神・神経医療研究センター　羽澄恵研究員）～

　就寝時間になっていてもテレビなどを見続け、ベッドに入るのが遅くなってしまう。そのような「就寝を先延ばしする傾向」が強い人では、睡眠不足、夜型への移行などの問題が見られやすいことが分かった。国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所（東京都小平市）睡眠・覚醒障害研究部の羽澄恵研究員に聞いた。

　◇睡眠障害の素地に

　オランダの心理学者が２０１４年に最初に報告し、睡眠不足などとの関連を指摘。その後海外でも、睡眠の問題をもたらす素地になるという研究結果が出ている。

　就寝先延ばし傾向の程度については、日本語で評価する方法がなかった。そこで羽澄研究員らは、海外で使われている評価法の日本語版（ＢＰＳ―Ｊ）を作成した。

　◇習慣振り返る契機に

　ＢＰＳ―Ｊは、次の８項目で評価する。〔１〕自分が意図していたより寝る時間が遅くなる〔２〕夜、明かりを消さなければならない時間になったら、すぐに消す〔３〕寝る時間になっても、他のことをしていることが多い〔４〕本当は寝ようと思っている時でも、すぐに他の事に気をとられてしまう〔５〕決まった時間に寝ない〔６〕決まった就寝時間があり、それを守っている〔７〕決まった時間に寝たいと思うが、できない〔８〕寝る時間になったら、それまで行っていた活動を容易に止められる。

　〔１〕〔３〕〔４〕〔５〕〔７〕は「ほとんどない（１点）」～「いつもある（５点）」、〔２〕〔６〕〔８〕は「いつもある（１点）」～「ほとんどない（５点）」で評価。８項目の平均点または合計点（最高４０点）が高いほど、就寝先延ばし傾向が強いと判断する。

　日本人の日勤労働者５７４人の回答から、点数が高いほど睡眠不足や夜型への移行と深く関連する。また、点数が高い人は終業時刻が遅く、就寝時刻の先延ばしへの抵抗感が薄い傾向があった。

　羽澄研究員は「ＢＰＳ―Ｊで自分の就寝先延ばし傾向を知ることは、身に付いた習慣を振り返り、生活を見直すきっかけになります」と話している。（メディカルトリビューン＝時事）（記事の内容、医師の所属、肩書などは取材当時のものです）

（2024/08/16 05:00）

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