Dr.純子のメディカルサロン

「座りっ放し」で高まる「うつ」リスク
～仕事の合間に身体を動かす大切さ～第40回

　この時期、ストレスチェックを行う企業が増え、組織状況の分析を見る機会も多くなります。

　その中で、経理業務など、いわゆる内勤で、座りっ放しの作業をする職務の人が多い組織では、環境要因としてのストレスが大きい傾向にあり、気になることがあります。

電話のオペレーターも座りっ放しの仕事【時事通信社】（本文と直接関係はありません）

　◆残業が多くなくても

　産業医の面談をしていて気が付くのですが、残業時間がそれほど多くなくても、精神的疲労度が高いのは、経理などで１日中、座位で作業をする場合です。

　営業職やその他、外で仕事をする人の場合は、「こんなに残業が多くて大丈夫かな」と、心配するような残業時間の数字でも、精神的な健康が比較的、保たれていることがあります。

　もちろん、個人のストレス耐性や職場のコミュニケーションなど、その他の要因も関係します。それでも、座りっ放しが心の健康に関わることは最近、注目されています。

　中程度以上の運動をするなど、座りっ放しの状態で過ごす時間を減らすことが、うつ状態の緩和に役立つとの研究結果が、２０１０年から１４年にかけて、相次いで報告されています。

　◆暮れにかけて要注意

　心の健康には、テレビの視聴時間や、パソコンの利用時間が影響することも、報告されています。こうした座りっ放しの状態が、問題といえそうです。

　座りっ放しの時間が短いほど、抑うつ度が低下し、精神的に健康度が高いとされています。生活の中で、いかに座りっ放しを改善するかが、うつ予防に大事なポイントといえるでしょう。

　ですから、残業時間などを調べて、単に数字だけを見て「このくらいなら大丈夫だろう」と考えるのは、問題があります。

　暮れにかけて、決算や年末調整の経理処理などが重なり、体調を崩す人が増えます。パソコン作業をしていて、気が付かないうちに時間が過ぎていた、と感じる人も多いと思います。こういう状況が継続するときは要注意です。

　◆工夫する企業も

　ただ、経理中心の業務を行っていても、心の健康状態が良好だと感じる企業もあります。私が関わっている企業にもあります。そうした企業は、どんな工夫をしているのか。具体的な事例を以下にまとめてみました。

　（１）１日に何度か身体を動かす

　朝の始業時間の前にラジオ体操の音楽を流す。自由参加で身体を動かしたい人は、自分なりにストレッチをする。ラジオ体操をしない人でも、その時間はかなり自由に伸びをしたりして、身体を動かす機会をつくることができる。強制的ではなく、あくまで始業前に深呼吸をしたり、体を伸ばしたり、緩めたりすることを目的にしている。

　（２）健康・運動イベントを頻繁に企画

　健康イベントというと堅い感じがするが、「あくまで楽しく興味を持って」参加できるような企画を定期的に行っている。参加したくなるようなイベントが、昼休みなどに行われている。例えば、「自分の身体の柔軟度年齢」などの測定をする企画は、参加者も多く、盛り上がっていた。こうしたイベントは、身体を動かすだけでなく、社内コミュニケーションの改善にも、役立っていると思われる。押し付けでなく、自発的に参加できることが大事。

　（３）健康・運動イベントの企画を社内で募る

　こうしたイベントの企画を社内で募集している。選ばれた企画の応募者と総務が一緒にイベントを実行することで、さらにコミュニケーションの輪が広がる。

　（４）目標達成をゲーム感覚で楽しむ

　身体を動かすことに関して、自分なりの目標をつくる。目標はあくまで自由で、例えば、週２回ジムに行く、１日４０００歩を歩く、毎朝ストレッチをする、階段を毎日３階まで歩くなど。小さな目標でいいので、それを自己申告し、８割ほど達成できた場合、賞品が出るというイベント。秋は１０月から１２月末まで、３カ月間の目標などとしている。賞品は高額なものではなく、あくまで自分の身体活動を増やすことに目を向けることが目的。