こむらがえり

 ふくらはぎの筋肉がひきつり、かたくなったものです。筋肉疲労や、水泳で急に冷えたときに起こります。足くびや足の指をつかみ、ふくらはぎを伸ばします。あたたかいタオルをふくらはぎに当て、その上から軽くマッサージし、伸ばします。強いマッサージは痛みを増します。処置後は無理をせず、運動を休みます。
 予防はアキレス腱(けん)や足底を伸ばすストレッチです。何回もくり返すときは病院を受診します。