やる気が出ない？
～原因と解決策を徹底解説～

　◇やる気を引き出す方法

　例えば、勉強や仕事を頑張っても成果が出ないと、「どうせ無理だ」と思い、モチベーションが下がります。この場合、目標を少し下げて「うまくいく体験」を増やすことが大切です。短時間でもよいので、達成感を積み重ねると、やる気が生まれます。

　【具体策】やる気を出すためのプランニング

　①業務や勉強の内容を分類し、小分けにする

　②さらに細かく分割して書き出す

　③全体を見渡し、できそうなことや興味のある部分から時間を決めてスタートする（例：午前中に15分だけ取り組む）

　④終了したものには赤いペンでチェックを入れる

　終了したタスクが視覚化されると、達成感が生まれ、やる気につながります。

　◇心のエネルギーを増やす対策

　【身体を動かす時間をつくる】

　・散歩、ストレッチ、掃除などをすると気持ちが変わります。特に速足で歩くと、ドーパミンの分泌が高まり、気分が落ち込むのを防げます。

　【環境を変える】

　・仕事や勉強の場所を変える（カフェ、図書館など）

　・デジタルデトックスを試す（SNSの時間を制限・スマホの電源を切る時間を決める）

　◇外部評価に依存し過ぎは行き詰まる

　　自分が全く興味を持てず、能力を生かせないことをやらされると、やる気は出ず、自己肯定感が下がり、適応障害を引き起こすことがあります。

　外部からの評価（褒める、報酬を与えるなど）は、本人が本当に望んでいる場合にのみ有効です。外部の称賛を求めて行動すると、やがて行き詰まります。

　本当に自分がやりたいことかどうかを見極めることが重要で、周りが励ますのはよいですが、最終的に「本人がやりたいと思っているか」が重要です。（了）

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（2025/02/19 05:00）

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